Panduan Pola Makan Sehat Selama Puasa Ramadhan

TINTABORNEO.COM, Sampit – Tidak lama lagi bulan suci Ramadhan 1447 Hijriah/2026 Masehi akan tiba. Umat Islam akan menjalani ibadah puasa. Agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa, masyarakat dianjurkan menjaga pola makan sehat saat sahur dan berbuka puasa.

Dinas Kesehatan (Dinkes) Kabupaten Kotawaringin Timur (Kotim), menekankan pentingnya menjaga pola makan sehat selama Ramadhan. Hal tersebut guna mencegah gangguan kesehatan, terutama masalah pencernaan yang kerap muncul saat berpuasa.

Kepala Dinkes Kotim, Umar Kaderi mengatakan, perubahan jam makan selama Ramadan membuat tubuh perlu beradaptasi. Jika tidak diimbangi dengan pengaturan pola makan yang baik, kondisi tersebut berpotensi menimbulkan keluhan kesehatan.

“Perut yang kosong dalam waktu cukup lama akan lebih sensitif. Kalau saat berbuka langsung makan berlebihan, apalagi makanan yang terlalu asam, asin, atau manis, biasanya akan menimbulkan rasa tidak nyaman,” ujar Umar Kaderi, Sabtu (7/2/2026).

Umar Kaderi menginbau, agar masyarakat mengatur porsi makan secara seimbang, baik saat sahur maupun berbuka puasa. Menurutnya, berbuka sebaiknya dilakukan secara bertahap agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.

“Pola makan yang seimbang dengan porsi yang cukup, akan membantu tubuh tetap bugar dan berenergi selama puasa. Sehingga aktivitas sehari-hari maupun ibadah dapat dijalani dengan baik,” ungkapnya.

Disamping itu, Umar Kaderi juga mengingatkan pentingnya menjaga kebugaran tubuh selama Ramadhan. Aktivitas fisik ringan dinilai tetap perlu dilakukan meskipun sedang berpuasa.

“Kami menganjurkan masyarakat tetap menjaga kesehatan, tidak meninggalkan kebiasaan makan sehat, serta tetap melakukan olahraga ringan sesuai kemampuan,” tuturnya.

Dalam kesempatan itu, Umar yang juga menjabat sebagai Penjabat (Pj) Sekretaris Daerah (Sekda) Kotim, menyampaikan ucapan selamat menyambut bulan suci Ramadhan kepada seluruh masyarakat Kotim.

“Atas nama pribadi dan Pemerintah Daerah, saya mengucapkan selamat menyambut bulan suci Ramadhan 2026. Semoga kita semua diberi kesehatan dan kekuatan untuk menjalankan ibadah puasa dengan penuh kekhusyukan,” pungkasnya. (mb)