Tips Sehat Puasa Ramadan dari Ahli Gizi

Fakta News Day - RRI.CO.ID, Bogor – Menjalani puasa Ramadan memerlukan strategi pola makan yang tepat agar tubuh tetap bertenaga dan kebutuhan nutrisi harian terpenuhi. Pengaturan jenis makanan serta waktu konsumsi menjadi kunci agar puasa berjalan lancar tanpa mengganggu kesehatan.

Dilansir dari laman EatingWell, para ahli gizi membagikan sejumlah tips agar puasa tetap aman dan seimbang. Salah satunya adalah memastikan sahur mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Komposisi ini membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama sepanjang hari.

Ahli juga menyarankan untuk tidak melewatkan asupan protein saat sahur maupun berbuka. Protein berperan penting dalam menjaga massa otot dan membantu kestabilan gula darah. Sumber protein seperti telur, kacang-kacangan, yogurt, ayam, atau ikan dapat menjadi pilihan yang baik.

Selain itu, penting untuk mengatur pola hidrasi. Kebutuhan cairan sebaiknya dipenuhi secara bertahap sejak berbuka hingga sahur, bukan sekaligus dalam jumlah besar. Air putih tetap menjadi pilihan utama, sementara minuman tinggi gula sebaiknya dibatasi agar tidak memicu lonjakan energi yang cepat turun.

Saat berbuka, dianjurkan memulai dengan porsi kecil dan makanan ringan sebelum beralih ke menu utama. Cara ini membantu sistem pencernaan beradaptasi kembali setelah seharian berpuasa dan mencegah rasa begah atau tidak nyaman.

Para ahli juga mengingatkan pentingnya memperhatikan asupan serat dari buah, sayur, dan biji-bijian utuh untuk mendukung kesehatan pencernaan. Serat membantu menjaga kenyang lebih lama serta mencegah sembelit yang kerap terjadi saat perubahan pola makan.

Meski puasa dapat memberikan manfaat bagi sebagian orang, individu dengan kondisi kesehatan tertentu tetap disarankan berkonsultasi dengan tenaga medis sebelum menjalankannya. Dengan perencanaan yang matang dan pilihan makanan yang tepat, puasa Ramadan dapat dijalani secara sehat dan optimal.