Tips Menjaga Berat Badan Stabil Selama Ramadan 2026

Fakta News Day - GenPI.co - Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga lulusan Universitas Indonesia dr Andi Kurniawan membagikan tips menjaga berat badan stabil selama Ramadan 2026.

Andi menyarankan untuk mengontrol makanan berat pada waktu berbuka puasa dan tidak melewatkan sahur.

“Jangan langsung berbuka puasa memakai makanan berat. Mulai dengan 2-3 butir kurma dan air putih,” katanya dikutip dari Antara, Minggu (1/3).

Dia mengungkapkan 19 persen orang mengalami kenaikan berat badan, karena makan berlebihan saat berbuka puasa.

Andi merekomendasikan mengonsumsi makanan berbuka berupa setengah bagian sayur dan buah, seperempat bagian protein dari ayam, ikan, telur, tahu, atau tempe.

Sementara itu, sisanya sebanyak seperempat bagian adalah karbohidrat kompleks. Saran selanjutnya, menghindari minuman manis bergula tinggi.

Dia juga mengingatkan untuk tidak melewatkan sahur, supaya bisa memenuhi asupan protein dan serat tubuh.

Andi menjelaskan sahur memiliki peran penting dalam mengurangi rasa lapar ekstrem, menjelang waktu berbuka puasa.